Es spielt keine Rolle, ob du ein Spitzensportler oder ein hochleistungsfähiger Geschäftsmann bist. Die Beherrschung des Stressniveaus und des Zustands deines Nervensystems ist entscheidend für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistung.
Deine CO₂-Toleranz kann die Widerstandsfähigkeit deines Körpers gegenüber körperlichem und geistigem Stress erheblich verbessern. Die Erhöhung der CO₂-Toleranz hat körperliche Vorteile, und es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Angst und unserer Fähigkeit, Stress zu bewältigen. Außerdem kannst wir durch eine erhöhte CO₂-Toleranz unsere Atemfrequenz und -tiefe besser kontrollieren.
Was ist CO₂-Toleranz?
Die CO₂-Toleranz ist die Fähigkeit deines Körpers, eine bestimmte Menge an CO₂ zu tolerieren, bevor er dir mitteilt, dass es an der Zeit ist, Luft aus dem Körper zu lassen.
CO₂ oder Kohlendioxid ist ein Nebenprodukt der Atmung, aber im Gegensatz zur landläufigen Meinung ist es kein Abfallprodukt. Wenn du Sauerstoff einatmest, stößt dein Körper Kohlendioxid aus. Deine Zellen erzeugen Energie unter Verwendung von Sauerstoff, wobei CO₂ als Abgas entsteht. Wenn sich das CO₂ im Körper ansammelt, wird dem Körper signalisiert, dass er atmen soll. Wie Patrick McKeow sagt, ist der primäre Anreiz zum Atmen nicht das Einatmen von Sauerstoff, sondern das Ausstoßen von CO₂.
Eine Anhäufung von CO₂ im Körper ist jedoch nicht per se eine schlechte Sache. CO₂ ist notwendig, damit dein Körper jederzeit die erforderliche Atemfrequenz koordinieren kann. Wenn sich CO₂ im Körper ansammelt, signalisiert das Gehirn, dass es Zeit ist, es auszuscheiden, und dass du ausatmen musst. Es ist also das CO₂, das deinem Körper signalisiert, dass du atmen musst, nicht der Sauerstoff!
Deine CO₂-Toleranz gibt an, wie viel CO₂ du ansammeln kannst, bevor dein Körper übermäßig belastet wird und du Luft holen musst.
Warum die CO₂-Toleranz wichtig ist:
Die Theorie hinter der CO₂-Toleranz besagt, dass dein Körper durch die Erhöhung der CO₂-Menge, die er verkraften kann, trainiert wird, mit diesem vorübergehenden Ungleichgewicht umzugehen, bevor er zu seinem Ausgangszustand zurückkehrt. Die Verbesserung der CO₂-Toleranz stärkt die Fähigkeit des Körpers, sich an Stressfaktoren anzupassen.
Während die Anhäufung von CO₂ im Körper kurzfristig „negative“ Nebenwirkungen verursacht, kannst die langfristigen Vorteile die Fähigkeit deines Körpers, unter Stress zu gedeihen, erheblich verbessern. Wenn du hyperventilierst oder ein Ausdauertraining absolvierst, führt die CO₂-Ansammlung zu einer Übersäuerung des Blutes. Dieser Prozess löst das Bedürfnis aus, auszuatmen und das CO₂ loszuwerden. Wenn du Gewichte hebst, entstehen kleine Risse in deinen Muskeln. Deine Muskeln reparieren diese Risse und stärken dadurch deine Muskeln. Das Training deiner CO₂-Toleranz funktioniert nach einem ähnlichen Mechanismus.
Die Entwicklung einer hohen CO₂-Toleranz kann auch dazu beitragen, deinen aeroben Stoffwechsel zu stärken. Der Bohr-Effekt besagt, dass der Körper umso leichter Sauerstoff aufnehmen kann, je niedriger der pH-Wert im Blut und je höher der CO₂-Gehalt im Blut ist. Mit anderen Worten: Wenn du den Sauerstoff effektiver in die Zellen transportieren willst, brauchst du CO₂ als Hauptträger. Der beste Mechanismus zur Verbesserung der Sauerstoffzufuhr ist die effektivere Nutzung von CO₂.
Eine schlechte CO₂-Toleranz bedeutet eine schlechte Atemkontrolle und eine geringere Fähigkeit, unter Stress mehr Sauerstoff aufzunehmen. Nehmen wir an, du willst die Gesundheit deines Körpers und seine Fähigkeit, auf Stressoren zu reagieren, verbessern. In diesem Fall solltest du dich um eine starke Atemmuskulatur und eine ausgezeichnete Atemkontrolle bemühen, damit die Lungen und das Atmungssystem Stress effizient bewältigen kannst.
Wenn sich deine CO₂-Toleranz entwickelt, kann dein Körper höhere CO₂-Werte tolerieren, bevor er in den Notfallmodus umschaltet, in dem er Hyperventilation auslöst und ein intensives Bedürfnis hat, auszuatmen und die Atemfrequenz zu stabilisieren. Wenn du z. B. Sportler bist, ermöglicht dir eine verbesserte CO₂-Toleranz, dich mehr anzustrengen und deine Ausdauer zu verbessern.
Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen CO₂-Toleranz und Stress/Angst. Je besser du deine Atmung kontrollieren kannst, desto weniger allgemeine Angst empfindest du. Außerdem kannst du dich besser konzentrieren, wenn es stressig wird.
Ob du nun Sportler oder Büroangestellter bist, die Nutzung deines Nervensystems zur Bewältigung von Angst und Erregung ist für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit unerlässlich. Geringe Angst ist gleichbedeutend mit niedrigem Cortisol. Niedriges Cortisol bedeutet weniger Fett, mehr Muskeln und eine bessere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.
Die Atmung ist der Schlüssel zur Entwicklung einer erhöhten Toleranz gegenüber CO₂.
